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Thèmes: ASTUCES : LE PENSE PAS BETE DE JULIE

Date création: 15/11/2009

Pour bien garder sa forme,le sommeil est un élément primordial pour entretenir une bonne condition physique.Une alimentation équilibrée est la base d'un bon sommeil.On ne répétera jamais assez l'importance du sommeil. Bien sûr on dort pour se reposer, mais pas seulement. On dort pour se reconstruire, pour améliorer sa santé, pour faciliter sa vie éveillée. Voici quelques conseils:

 

 

 

 

 

 

Evitez les excitants
On évite judicieusement de consommer des excitants tels que le café, l'alcool, le thé et la nicotine après 17h00.

 

Ni trop gras,ni trop sucré avant de se coucher

Il est conseillé de prendre son repas du soir 2 heures avant d'aller se coucher, tout en évitant les aliments trop gras et trop sucrés.


Les protéines

Mieux vaut consommer des protéines animales (bœuf, thon, parmesan) le midi, et de choisir des protéines d'origine végétale (blé, lentilles, petits pois) pour le dîner.

Féculents et légumes au dîner

A chaque dîner, on mange un peu de féculents complets et des légumes qui favorisent l'endormissement grâce à la sécrétion de deux hormones du sommeil : la mélatonine et la sérotonine.

Tisanes,infusions...

Elle sont nos alliées. On opte pour des infusions de tilleul, verveine ou encore camomille et fleur d'oranger. On se tourne aussi vers la phytothérapie et ses gélules à base de passiflore, valériane et aubépine.

Auteur: Rédaction Clicvelay

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